Point Santé Hebdomadaire

Point santé du 8 décembre 2017

Par EMMANUELLE ESTRAT, publié le mercredi 6 décembre 2017 05:52 - Mis à jour le samedi 9 décembre 2017 06:37
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Un outil pour la gestion du stress : la cohérence cardiaque. Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

Les élèves évoquent souvent en consultation leur souhait de gérer le stress. 

"... Lorsqu'on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s'emballer et à « battre la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque...

Ce qu'on sait moins est que le lien entre ces deux principaux organes existe dans les deux sens. Le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de jouer sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome...

En travaillant sur la respiration, il est possible de contrôler les variations de la fréquence cardiaque et donc d'uniformiser le fonctionnement du cerveau. L'objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements de cet organe plus réguliers, afin de rendre la personne qui la pratique plus sereine.

...La technique de cohérence cardiaque repose sur un principe très simple : 3 fois par jour, il faut respirer calmement (6 respirations par minute) durant 5 minutes...

Il est conseillé de compter les respirations (1 respiration correspond à une inspiration et une expiration) pour s'assurer que l'on respire à un bon rythme. Ce décompte permet également de rester concentré sur sa respiration sans se laisser distraire par ses pensées"

www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx

 

Pour un effet de "relachement "recherché, on peut conseiller de compter 4 temps sur l'inspiration et 6 temps sur l'expiration. Avec l'entrainement vous pourrez aussi augmenter d'avantage le temps d'expiration.

 

La cohérence cardiaque est un moyen reconnu et validé médicalement pour accompagner l'aide à l'arrêt du tabac.

Elle est également utilisée par les sportifs de haut niveau ou les pilotes de chasse pour la concentration. 

 

Des applications  gratuites existent

www.ifemdr.fr/3-applis-de-coherence-cardiaque/

https://itunes.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420?mt=8

 

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